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名醫教你神奇的自癒發聲法！：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！超值獨家

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內容簡介: 只要發出聲音就可以！誰都能立刻學會的「發聲健康法」！
「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息，也影響著健康，
透過腹式呼吸發聲，深呼吸並且發出聲音，可以預防疾病，
博客來博客來網路書局同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡！
改變呼吸及發聲方式，就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

想要身體健康，不只要講話，發出聲音時的呼吸才是關鍵。
腹式呼吸和發聲，能夠吸入大量氧氣，預防疾病輕鬆保健。

１天做１次，學會腹式呼吸！

吸氣3秒，慢慢吐氣9～12秒。
鼻子吸入空氣讓肚子鼓起，縮小嘴巴鼓起臉，從嘴巴吐氣，並重覆此動作20次。
吸、吸、吐、吐、吐
先吸氣兩次接著吐氣三次，並重覆20次。
從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣
吐氣時儘量把嘴巴縮小，像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣，並重覆約20次。
用縮小的嘴巴吸氣吐氣
不管是吸或吐嘴巴都要縮小，從口鼻吸氣，接著再慢慢吐氣，重覆約20次。
用手拉開嘴巴呼吸
像做鬼臉般，用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣，慢慢吐氣，重覆約20次。

配合腹式呼吸，就能進行腹式發聲！

不斷大聲發出「啊～」的聲音
博客來網路書店把手放在肚子上，大口吸氣後，慢慢吐氣的同時發出「啊～」的聲音。
縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔～」的聲音。
嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時，發出「喔～」的聲音。咬住橫放的粗筷子，慢慢吐氣效果會更好
縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音
縮小嘴巴吐氣時，以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。
用小指頭將嘴巴往外拉，發出「啊啊啊～」的聲音
邊吐氣邊發出「啊啊啊～」的聲音。
大聲說話
博客來書店在不造成喉嚨負擔的情況下，隨時留意必須從腹部底端發出聲音。

這樣做「腹式呼吸發聲」，告別藥物，健康回春！

唱卡拉OK可以降血壓，預防失智症！
深呼吸，促進血液循環，提高免疫力！
腹式發聲，刺激腸子，消除便祕煩惱！
控制橫膈膜發出聲音，改善虛寒體質！
鍛鍊好聲音可以抑制自由基，抗老化！
發出聲音進行對話，動動腦，更年輕！
唱一首歌能消耗熱量，達到減肥效果！
１天哼唱１分鐘，讓心情放鬆又清爽！
嘆氣，也能舒緩緊繃肌肉，消除壓力！
……等等。

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  作者： 周東寬    新功能介紹
• 譯者：王薇婷
• 出版社：原水    新功能介紹
• 出版日期：2015/07/11
• 語言：繁體中文

名醫教你神奇的自癒發聲法！：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕！超值獨家

內容來自YAHOO新聞

西甲／龍頭大戰！巴薩1球小勝9人馬競

西甲22輪，巴塞隆納主場迎戰積分同為48分的馬德里競技，開賽10分鐘率先被破門，靠著Lionel Messi門前勁射追平、Luis Suarez失衡起腳射門超前，接著馬競兩名後衛領紅出場，不過比數2：1至終場未再更動，賽後巴薩獨居積分榜第一名。

第10分鐘，Saúl Ñíguez右路甩開Jordi Alba切至底線，精準回敲給禁區正中間大空檔，Koke第一時間右腳內側推射破門。

30分鐘，Neymar禁區外左上內塞給走位隊友，Alba回交小禁區外擺脫防守者的Messi，球王以迅雷不及掩耳的左腳勁射將前方3名防守者加上門將都釘在原地，皮球鑽入球門左下死角，1：1追平比分。

38分鐘，Dani Alves右路剛過半場直接大腳前吊禁區，Suarez加速前衝追上，在身體失衡的前一刻右腳內側一蹬，皮球從門將胯下穿過，巴薩2：1超前。

44分鐘，巴西國腳Filipe Luis和Messi爭球時出腳踢膝蓋直接被賞紅牌驅逐，下半場65分鐘，Diego Godín則是在右路底線將自己烏拉圭國家隊的隊友Suarez鏟到飛起，吃下單場第二張黃牌，兩黃轉一紅遭到驅逐。

擁有人數優勢的巴薩並沒有因此創造出更多得分機會，反而是拚勁十足的馬競在終場前有多次讓主場球迷嚇出冷汗的演出，不過在上季西甲最佳門將、智利門神Claudio Bravo封鎖下，巴薩最終得以在這場龍頭之爭勝出。

巴薩賽後以51分獨居西甲積分榜第一，並且還有少賽一場的優勢，馬競48分居次，皇家馬德里44分排在第3。

打進超前分的Suarez賽後以19球繼續在西甲射手榜上笑傲群雄，季初左膝韌帶撕裂傷缺8周的Messi，進球數也默默地來到了12球，排在射手榜第9。

巴薩下一輪聯賽將作客萊萬特，不過這期間要先在2月4日先踢一場西班牙國王盃四強戰，第一回合將於主場迎戰瓦倫西亞。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/西甲-龍頭大戰-巴薩1球小勝9人馬競-233000945.html

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